Dijafragmalno disanje, često poznato i kao „disanje iz stomaka“, predstavlja osnovu većine tehnika za opuštanje. U modernom svetu, zbog ubrzanog tempa života, većina ljudi koristi samo gornji deo pluća, što telo interpretira kao signal blagog stresa.
Kako praktikovati ovu metodu: Sedite ili lezite u udoban položaj. Stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak. Udahnite polako kroz nos tako da se ruka na stomaku podiže, dok ruka na grudima ostaje gotovo nepomična. Izdahnite polako kroz skupljena usta.
Prednosti za organizam:
- Aktivacija vagusnog nerva koji šalje signal mozgu da je vreme za opuštanje.
- Poboljšanje koncentracije kroz bolju oksigenaciju tkiva.
- Smanjenje mišićne napetosti u predelu vrata i ramena.
Redovna praksa od samo pet minuta dnevno može značajno doprineti vašem opštem osećaju smirenosti bez potrebe za kompleksnom opremom.